Le Moment Présent : L’Art d’Avancer Un Pas Après l’Autre

Imaginez que la vie est un sentier de montagne. Certains marchent en regardant constamment derrière eux, regrettant les étapes passées, trébuchant sur des pierres qu’ils ne voient pas. D’autres fixent le sommet au loin, angoissés par la distance encore à parcourir, oubliant de savourer chaque pas. Mais le véritable équilibre se trouve dans la marche consciente : poser un pied après l’autre, sentir le sol sous soi, apprécier chaque souffle, chaque sensation.

Vivre dans le moment présent, c’est accepter que la seule chose réelle et maîtrisable est le pas que l’on fait maintenant. C’est un état d’esprit, un entraînement mental et émotionnel qui transforme notre rapport au monde et à nous-mêmes. Explorons ensemble pourquoi il est si difficile d’habiter pleinement l’instant et comment nous pouvons y parvenir avec des outils concrets.

Pourquoi Sommes-nous Coincés entre Passé et Futur ?

Le cerveau humain est conçu pour analyser, anticiper et résoudre des problèmes. S’il a longtemps été un allié pour notre survie, il devient aujourd’hui une source d’anxiété et de rumination. Deux mécanismes psychologiques nous éloignent du moment présent :

1. Le Poids du Passé : Entre Nostalgie et Regrets

Le passé nous façonne, mais il peut aussi nous emprisonner. Certaines personnes restent figées dans des souvenirs douloureux ou idéalisent des moments révolus, rendant le présent fade en comparaison.

• Les souvenirs traumatiques : Le cerveau a tendance à retenir les expériences négatives pour nous protéger d’un potentiel danger futur. Résultat : nous ressassons sans cesse ce qui a mal tourné.

• L’attachement au connu : Même un passé difficile peut être rassurant, car il est familier. Le présent, lui, est incertain et peut faire peur.

Outil concret : La méthode du "témoignage intérieur". Lorsque vous sentez une pensée liée au passé surgir, écrivez-la comme si vous étiez un simple observateur : "J’observe que je ressens de la nostalgie", "Je remarque que mon esprit revisite cet événement". Cette prise de recul permet de ne plus s’identifier totalement à ses pensées.

2. L’Illusion du Contrôle : La Peur du Futur

L’avenir est une page blanche, et cette incertitude peut être terrifiante. Nous cherchons alors à tout prévoir, tout organiser, pensant que cela nous évitera l’échec ou la souffrance.

• L’angoisse de l’imprévu : "Et si ça se passait mal ? Et si je faisais le mauvais choix ?" Cette peur nous pousse à nous projeter constamment, oubliant que l’action se fait ici et maintenant.

• La quête de perfection : Certains se fixent des objectifs si élevés qu’ils ne savourent jamais le chemin. Ils vivent dans l’attente d’un futur idéal qui, paradoxalement, ne les satisfera jamais vraiment.

Outil concret : La technique du "petit pas". Lorsque l’angoisse de l’avenir surgit, au lieu de vouloir tout résoudre d’un coup, ramenez votre attention sur la seule chose que vous pouvez faire maintenant. Une seule action, un seul pas. Demandez-vous : "Quelle est la chose la plus simple que je peux faire immédiatement ?"

Quand le Présent Lui-Même Devient Source de Stress et d’Anxiété

On parle souvent de la peur du futur, mais il arrive aussi que le moment présent soit lui-même un déclencheur de stress. Certaines situations actuelles, comme une pression professionnelle, des conflits relationnels ou une instabilité financière, peuvent nous submerger et nous donner envie de fuir dans l’anticipation du futur, comme si imaginer toutes les issues possibles nous donnait un semblant de contrôle.

Ce phénomène est lié à notre réponse au stress : face à une menace (réelle ou perçue), le cerveau active le mode "combat ou fuite". À cet instant, notre corps produit du cortisol et de l’adrénaline, ce qui nous pousse à être sur le qui-vive, à chercher des solutions immédiates ou à fuir mentalement en nous projetant ailleurs.

Comment Apaiser l’Anxiété de l’Instant Présent ?

• Accepter ce qui est : Lorsque nous résistons à une situation, nous ajoutons une couche de souffrance à ce qui est déjà inconfortable. Pratiquer l’acceptation ne signifie pas renoncer, mais reconnaître que "ce qui est, est".

• Ramener son attention aux faits concrets : L’anxiété se nourrit souvent de scénarios catastrophes. Pour calmer le mental, posez-vous cette question : "Quelle est la réalité objective de ce moment précis ?" Souvent, ce qui nous stresse n'est pas ce qui se passe maintenant, mais l’histoire que nous nous racontons à son sujet.

• Pratiquer l’ancrage corporel : Se reconnecter à ses sensations physiques aide à court-circuiter le mental. Un exercice simple consiste à poser les pieds bien à plat au sol, à prendre trois respirations profondes et à presser doucement ses mains l’une contre l’autre pour ramener son attention à la matière.

L’Instant Présent : Un Allié pour la Sérénité et la Réussite

1. L’Approche Psychologique : Reprogrammer son Cerveau

Le cerveau fonctionne par automatisme. Si nous avons pris l’habitude de vivre dans le passé ou le futur, il faut un entraînement régulier pour changer cette dynamique.

• La règle des 5 secondes : Dès que vous vous surprenez à ruminer ou à anticiper, comptez à rebours de 5 à 1 et recentrez-vous sur ce que vous êtes en train de faire.

• La pratique de la "réalité tangible" : Prenez 10 secondes pour observer votre environnement : quelles couleurs voyez-vous ? Quels sons entendez-vous ? Cela ramène instantanément dans l’ici et maintenant.

2. L’Aspect Spirituel : Le Présent Comme Clé du Sens de la Vie

Dans les traditions ésotériques et spirituelles, le moment présent est considéré comme le seul espace où l’âme peut réellement s’exprimer.

• L’intuition naît du présent : Plus nous sommes ancrés dans l’instant, plus nous percevons clairement notre guidance intérieure.

• Outil concret : Le rituel du "moment sacré". Chaque jour, prenez 5 minutes pour faire quelque chose en pleine conscience, comme allumer une bougie, boire une tisane, toucher une pierre. Faites-le avec une attention totale, comme si c’était la première et la dernière fois que vous le faisie

Vers Qui Se Tourner pour Travailler sur le Moment Présent ?

Si vous souhaitez être accompagné(e) dans cette démarche, plusieurs approches thérapeutiques peuvent vous aider à mieux habiter l’instant présent et à apaiser le mental :

🔹 Psychothérapie : pour explorer et libérer les schémas de pensée qui vous enferment dans le passé ou l’anticipation anxieuse du futur.

🔹 Psychothérapie spécialisée à distance (visio) : pour explorer et libérer les schémas de pensée qui vous enferment dans le passé ou l’anticipation anxieuse du futur, avec la flexibilité d’un accompagnement en ligne.

🔹 Sophrologie : pour apprendre à revenir au corps et à la respiration grâce à des exercices de relaxation et de pleine conscience.

🔹 Soins énergétiques : pour rééquilibrer votre énergie et vous recentrer profondément dans l’instant présent.

🔹 Hypnothérapie : pour reprogrammer votre inconscient et transformer les automatismes qui vous éloignent du moment présent.

Chaque approche permet d’apporter un éclairage différent et de vous guider vers une connexion plus profonde avec l’ici et maintenant. N’hésitez pas à choisir celle qui résonne le plus avec vos besoins ! 🌿✨

Vivre l’instant, c’est retrouver une forme de liberté intérieure. Il n’est jamais trop tard pour commencer… Un pas après l’autre. 🌿✨

Stéphanie, www.bienetre-marseille.com